Dieta culturism slabit. Dieta pentru definire

CE CUPRINDE UN PROGRAM DE SLĂBIT?

Ar putea fi chiar și regim pentru definire, dar sună ciudat. Iar exprimarea de regim de slăbit ne dă fiori, așa că rămânem la dietă. Să vedem din ce este alcătuită o dietă pentru definire! Pentru definire ai nevoie de un regim, fără doar și poate Mulți cred că pot realiza definirea musculară cu niște modificări simple în planul de antrenament.

Dieta pentru definire

Unii cred că niște pastile pentru arderea grăsimii sunt de ajuns, chiar dieta culturism slabit nu modifică nimic în regim, dar pentru toți este cunoscut efectul aminoacizolor și proteinelor în dieta pentru definire. Dietă pentru definire, regim, sau respiră adânc, închide ochii regim de slăbit, indiferent cum o numești, dieta este esențială pentru definire.

Regim de slăbit? Regimul de slăbit ar fi o expresie inocentă, însă are o problemă uriașă: cum este inclus în expresie, este un regim, cuvânt care sugerează faptul că trebuie urmat ceva timp, astfel problema devine ca și rezolvat.

Din păcate faptul că ții regim timp de12 sau indiferent câte săptămâni și ai obținut forma dorită - în caz favorabil - cat slabesti cu postul intermitent înseamnă că-ți și păstrezi forma obținută.

Nu de regim de slăbire ai nevoie, ci trebuie să urmezi o dietă care permite în permanență să ai o formă estetică, definită. Alcătuirea dietei pentru definire Cele două dieta culturism slabit de bază pentru pierderea grăsimii Dacă ai citit a articolul nostru despre dieta pentru creșterea masei musculareștii că orice obiectiv ai avea, trebuie să ai grijă la două lucruri în alcătuirea unei diete: aportul total zilnic de calorii proporția de macronutrienți consumați Pentru a reduce greutatea corporală, trebuie să consumi mai puține calorii decât consumă organismul.

Pentru asta trebuie calculată aportul total de calorii pe zi.

Încărcat de

În caz norocos, dacă ai reușit să alcătuiești acest deficit caloric, organismul va consuma din depozitele de grăsimi pentru a înlocui lipsa de energie. Din păcate, organismul nostru încăpățânat este greu de convins și preferă consumarea carbohidraților, chiar și a mușchilor, decât a grăsimilor.

Dar totuși, pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să fii atent la rata macronutrienților introduși. Dieta pentru definire funcționează numai dacă iei în considerare ambele dintre factori!

Pachetul pentru definiere

De ce depinde pierderea grăsimii, și cum poți păstra mușchii? Imaginează-ți o căsuță de vacanță, o colibă pe care o încălzești cu o sobă pe gaz. Într-o noapte friguroasă gazul din butelie se epuizează, și ești nevoit să faci foc cu ceea ce ai la îndemână, adică folosind materialele găsite în casă sau prin cămară. Deci povestea pornește de la faptul că nu ai gaz, adică energie ușor și rapid accesibilă cu care să-ți încălzești casa. Ce poți face într-o astfel de situație? Casa este plină de lemn valoros — sub formă de mobilier și obiecte de folosință.

Utilizându-le ai putea obține foarte ușor lemne pentru foc și ți-ai putea încălzi din nou repede și simplu casa. Trebuie doar să le arunci pe foc și ai și dieta culturism slabit.

Însă, mai degrabă, nu ai proceda astfel. Afară însă, în cămară, sub cinci lacăte, există deșeuri de lemn — vechituri care s-au adunat pe neobservate de-a lungul anilor și pe care le-ai sacrifica de fapt dieta culturism slabit plăcere într-un asemenea scop. Există totuși o problemă: pentru a le putea folosi, trebuie să le eliberezi din colțurile cele mai întunecate ale cămării și să le cari în casă.

Ceea ce ți-ar da destulă bătaie de cap. Deci, în mod normal folosești gazul, nu-i așa? Dacă îl ai la dispoziție, nici nu îți trece prin cap să arzi mobilierul, darămite să te chinui cu deșeurile de lemn au 3 saptamani sa slabesti cămară. Cu toate acestea, dacă gazul se termină, și vechiturile sunt bine ascunse în cămară, până la urmă tot vei da foc la mobilier, altfel riști să îngheți de frig.

Îți voi dezvălui un secret: corpul tău funcționează la fel. Va dieta culturism slabit la alte surse de energie doar dacă se termină carbohidrații dieta culturism slabit accesibili adică gazul din butelie.

Cum functioneaza dieta Medifast

Dacă nu vei avea grijă, va arde musculatura ta mobila obținută cu efort, deoarece aceasta este gata disponibilă, spre deosebire de grăsimile depozitate în celulele adipoase adică de vechiturile ascunse în fundul cămării Ce ar trebui să faci pentru a scăpa de vechiturile adunate de-a lungul anilor în cămară?

Va trebui să întrerupi alimentarea cu gaz adică să reduci aportul de carbohidrați. Evident, nu vei face cu plăcere acest lucru, spunând dieta culturism slabit această situație nu este reală. Dar să ridice mâna acea persoană care se bucură că trebuie să renunțe la carbohidrați.

Ei, nu-i așa că pare ireal? Pentru asta este există dieta, antrenamentul și arzătoarele de grăsimi. În caz dieta culturism slabit urgență împrumuți de la vecini niște lemne de foc, ca să nu trebuie să-ți sacrifici mobilierele în cazul în care lucrurile nu merg dieta culturism slabit bine și nu poți aduna din cămară resturi suficiente adică consumi aminoacizi și proteine în plus ca să eviți pierderea masei musculare.

Prin urmare, va trebui: să creezi un deficit caloric să reduci aportul de carbohidrați să crești aportul de proteine, încât să menții concomitent și deficitul caloric Acestea sunt lucruri de bază de știut la o dietă pentru definire.

În cazul în care acestea nu se realizează, poți avea orice fel de antrenament, sau poți consuma orice tip de arzător de grăsimi, nu te vei defini. Ce cantitate de proteine trebuie să consumi într-o dietă? Vei avea nevoie de atât, ca să-ți protejezi mușchii de descompunere.

Să rămânem la exemplul menționat mai sus. Imaginează-ți că poți arde numai o anumită cantitate din resturile de lemn din cămară, și oricum vei avea nevoie de o parte a mobilierului — pentru a minimaliza această parte, trebuie să împrumuți de la vecini lemn de foc.

Deci nu poți scăpa de pierderea masei musculare, dar poți minimaliza acest lucru.

Ca și sursă de proteine considerăm a fi cel mai bun proteina de origină animală. Carnea slabă, peștele, unele produse din lapte degresat de ex.

Proteinele vegetale se utilizează mai rău, astfel au un rol secundar într-o dietă de culturist dar să nu ne limităm la culturiști, în fiecare sport proteinele de origină animală aduc mai dieta culturism slabit beneficii. Ce cantitate de carbohidrați trebuie să consumi dacă scopul tău este arderea grăsimilor? Depinde de constituția corporală! Dar ce fel de carbohidrați să consumi? Încearcă carbohidrații complecși, ca și orezul brun, cerealele integrale și legumele. Dacă poți, evită consumul fructelor, fiindcă fructoza din ele nu are nici un loc în dietă.

Poți pune liniștit pe lista de interdicție produsele de patiserie și prăjiturile ce conțin făină albă, și toate tipurile de zahăr în prima fază a dietei face excepție cantitatea moderată de carbohidrați cu absorbție rapidă, care se poate consuma după antrenament. Ce cantitate de dieta culturism slabit lipide îți poți permite?

Cantitatile adecvate de macronutrienti

Dacă scopul tău este eliminarea stratului adipos și definirea musculară, atunci bineînțeles că trebuie să fii precaut cu lipidele ca surse de substanțe nutritive cu cea mai mare valoare calorică, deoarece chiar și prin consumarea unor cantități mici, vei introduce în organism cantități mari de calorii 1 g de grăsime reprezintă 9 calorii, în comparație cu proteinele și carbohidrații care conțin câte 4 calorii pe gram.

În general, se poate afirma că lipidele conținute în sursele slabe de proteine combinate cu un aport minim de acizi grași esențiali reprezintă o cantitate necesară și suficientă în cazul unei diete convenționale deci nu ketogenice. Poți introduce grăsimile esențiale prin consumarea peștilor maritimi, semințelor oleaginoase, uleiului de in sau al suplimentelor nutritive și capsulelor de ulei fabricate în special pentru acest scop.

În ceea ce privește rolul lor, servesc ca și surse de energie, dar grăsimile esențiale au mai multe proprietăți de promovare a sănătății: protejarea sistemului cardiovascular, reducerea inflamației, intensificarea metabolismului de grăsime. Având în vedere lucrurile de mai sus, să vedem cum arată dieta culturism slabit model de dietă lângă o greutate corporală de de kg și antrenament!

Aproximativ așa arată o dietă de ardere a grăsimilor, de definire — la început. După cum trec săptămânile, consumul de dieta culturism slabit trebuie redus treptat. Vei simți când vei avea nevoie de acesta, fiindcă în cazul în care consumul de carbohidrați este prea mare față de greutatea corporală slăbirea se oprește, sau încetinește.

Noi sfătuim ca să lași nemodificat timp cât se poate cantitatea de carbohidrați în masa de înainte și de după antrenament. Să reduci continuu cantitatea de carbohidrați la celelalte mese, dar nu deodată. Dacă experimentezi slăbire mai mare decât 1kg pe săptămână, atunci să mărești un pic cantitatea de carbohidrați, dar poți modifica și cantitatea grăsimilor.

Dacă nu slăbești 1kg pe săptămână, atunci nu ai redus de ajuns cantitatea de carbohidrați.

• Pur si simplu nutritia nu poate fi ignorata.
• Reteta slabit ghimbir lamaie si miere
• Este posibil sa dezvolti masa musculara si sa slabesti in acelasi timp?
• Un program de slabire sanatos, pe termen lung Acest articol continand un program de slabire pe saptamani este dedicat practicantilor de culturism si fitness care isi doresc cu adevarat un corp mai atletic, mai definit si, nu in ultimul rand, mai sanatos.
• Desi multi se pare ca inca nu au auzit, principiul numarul 1 in culturism este acela ca nu poti slabi si dezvolta masa musculara in acelasi timp.
• Data de slăbire

Despre asta este vorba: ești atent la schimbările experimentate, și modifici dieta corespunzător la cum reacționezi la dieta culturism slabit modificări. Acestă dietă a fost alcătuită având în vedere antrenamentul de după amiază. Normal că te poți antrena și dimineața — adevărul este că puține lucruri sunt mai bune pentru definire decât antrenamentul de dimineață făcut pe stomacul gol.

Puțină BCAA, sau zer izolat desigur încape, și chiar este folositor înainte de antrenament. În acest caz însă tăiem carbohidrații de la masa de seară.

Consumăm carbohidrații dimineața, sau în prima parte a după-amiezii, astfel seara consumăm numai legume, proteine și carne. Hai să vedem! Dar unde poți alcătui dieta ta? Folosește Planificatorul de dietă Dieta culturism slabit. Builder, dieta culturism slabit curând- unde poți alcătui ușor și rapid dieta personalizată pentru tine! Sperăm că acest articol a ajutat pe cei care până acum au avut neclarități despre importanța și compoziția dietei pentru pierderea grăsimii și pentru definire, ca să atingă fizicul mult dorit!

Articole relatate.