Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus

Cate calorii trebuie sa mananci sa slabesti

Vio 21 iun. Dintre toate metodele de slăbit, singura care funcționează și are sens pentru mine este deficitul caloric: să mănânci mai puține calorii decât consumă corpul tău. În acest articol voi explica tot ce trebuie să știi ca să calculezi cât trebuie să fie deficitul caloric în cazul tău pentru a slăbi sănătos și într-un ritm pe care organismul tău îl poate susține.

cate calorii trebuie sa mananci sa slabesti

Cate calorii trebuie sa mananci sa slabesti slăbit 20 de kilograme folosind tot ceea ce descriu mai jos și, mai ales, am reușit să mă mențin aproape un an la greutatea pe care mi-am dorit-o. Nu sunt adeptul curelor de slăbire agresive: cu cât ritmul de slăbire este mai alert, cu atât vei renunța mai repede la slăbit și, mai grav, cu atât mai repede se vor întoarce kilogramele o cură de slăbit bruscă se termină aproape întotdeauna într-un festin prelungit.

De aceea îți propun un ritm sănătos de slăbire: aproximativ 2 kilograme pe lună. Poate părea puțin, dar te asigur că e calea cea cate calorii trebuie sa mananci sa slabesti ușoară pentru a da kilogramele jos. Ce sunt caloriile și de ce sunt importante? O calorie este o unitate de măsură a energiei. Când citești pe eticheta unui produs că acesta conține de calorii, această cifră aproximează câtă energie ar putea primi corpul tău dacă mănânci sau, după caz, bei acel produs.

Dacă grăsimea este mai multă decât ți-ai dori, asta înseamnă un singur lucru: mănânci în mod constant mai multe calorii decât are nevoie corpul tău. Așa cum depozitele de grăsimi s-au acumulat treptat din surplusul caloric, la fel se vor elimina printr-un deficit caloric.

  • Pagina principala De câte calorii trebuie să mănânci pentru a slăbi la 10 kg Câte calorii ar trebui să mănânci când ai 5'8 și cântărești încercând să slăbești?
  • Atunci cand vrei sa iti repari masina, te duci la un mecanic.
  • Aloe vera bun pentru slabit

Dar, pentru a fi în deficit, avem nevoie de câteva cifre. Trebuie întâi să știm câte calorii arde organismul: Câte calorii consumăm pe zi?

Corpul consumă calorii în primul rând pentru a întreține funcțiile vitale: respirat, circulația sângelui etc. Apoi mai sunt caloriile consumate în procesul de digestie. Și mai sunt și caloriile consumate cu diversele activități zilnice muncă, sport etc. Există diverse formule care te pot ajuta să calculezi necesarul de calorii zilnic.

cate calorii trebuie sa mananci sa slabesti

Un exemplu ar fi acesta. Dar mie îmi place să fac lucrurile cât mai simple: dacă ești o persoană cu o condiție fizică medie, cu un stil de viață activ mergi zilnic pe jos și faci sport moderat cel puțin o dată pe săptămânăatunci înmulțește greutatea ta cu Vei afla numărul aproximativ de calorii pe care ar trebui să-l consumi astfel încât să îți menții greutatea actuală.

Dar tu, desigur, dorești să reduci un pic din kilograme.

Recenzii ale pilulei dietetice

Așa că trebuie să calculăm deficitul caloric: Cum se calculează deficitul caloric ideal? Un deficit caloric prea mare și, după câteva luni, metabolismul tău va avea de suferit.

cate calorii trebuie sa mananci sa slabesti

Curele de slăbit bruște îți vor deregla sistemul hormonal și pot afecta grav sănătatea. Un deficit caloric prea mic și cate calorii trebuie sa mananci sa slabesti lungi fără rost o cură de slăbit, rezultatele vor apărea greu și vei fi demotivat.

  • Femeile si barbatii ard caloriile in mod diferit?
  • Ti-ar placea sa arzi cat mai multe Calorii in cat mai putin timp?
  • Han ye seul slabire

Deficitul caloric ideal este de de calorii. Acest deficit asigură un echilibru optim între numărul de kilograme pierdute și nivelul de energie zilnică.

Formula de Calcul a Caloriilor

Poate părea puțin, dar este o rată de slăbit sănătoasă și sustenabilă. De ce să nu mărești deficitul caloric? Desigur că, dacă mărești deficitul caloric, vei slăbi mai mult într-un timp mai scurt. Dar organismul uman este programat în primul rând pentru supraviețuire; el nu știe că tu trebuie să te pregătești de plajă și, ca atare, ți-ai dori un abdomen plat.

Dacă insiști cu un deficit caloric prea mare, organismul va considera că treci printr-o perioadă dificilă în care nu poți asigura minimul de resurse necesare zilnic și va declanșa mecanismele de supraviețuire, încetinind metabolismul.

cate calorii trebuie sa mananci sa slabesti

Organismul încearcă astfel să consume mai puțin pentru a trece de perioada dificilă. Un metabolism încetinit vine la pachet cu stări de oboseală și energie redusă, depresie și motivație scăzută. Toate aceste lucruri fac mult mai dificil procesul de slăbit.

De aceea îți recomand să nu depășești deficitul recomandat de de calorii pe zi. Cât timp trebuie să mănânci în deficitul caloric? Îți recomand ca la fiecare 3 luni sau ori de câte ori simți că slăbitul stagnează să iei o pauză de 2 sau 3 săptămâni.

Sfaturi practice pentru slăbit Lupta de centimetri în plus nu este ușoară, veți avea nevoie de multă forță și voință pentru a câștiga. Și un rezultat pozitiv va fi obținut numai de cei care au mers direct la realizarea viselor lor. Adesea, dacă o femeie era supraponderală, ea o justifica nu cu voința ei slabă, ci cu unele probleme de sănătate, predispoziție genetică, o revoltă de hormoni - orice.

În această perioadă vei mânca numărul de calorii de menținere a greutății acela obținut prin formula: greutate x Cele câteva săptămâni de repaos îi vor da corpului tău răgazul necesar pentru a reporni motoarele la capacitatea maximă, păstrând metabolismul la cote normale.

După această perioadă vei reporni mâncatul în deficit caloric cu un tonus ridicat. Trebuie să ajustezi numărul de calorii dacă slăbești? O întrebare foarte bună: dacă ai pornit cu 85 de kilograme și după o lună ai 83 de kilograme, ar trebui să refaci calculul? Aici părerile sunt împărțite: unii spun că cel mai bine este să ajustezi lunar, alții că ar fi mai bine să ajustezi la fiecare 5 kilograme slăbite.

cate calorii trebuie sa mananci sa slabesti

Eu prefer varianta a doua: ajustează cifrele la fiecare 5 kilograme date cate calorii trebuie sa mananci sa slabesti. Cum numeri caloriile? Din punctul meu de vedere, număratul caloriilor este partea cea mai grea gateste cum sa slabesti bine slăbit.

Însă, vei vedea că, după câteva luni de numărat caloriile, vei ajunge să poți estima destul de precis ce și cât mănânci. Pentru a păstra evidența caloriilor cel mai simplu e să folosești o aplicație pe mobil. Am încercat mai multe, însă cea mai bună mi se pare a fi myfitnesspal. Varianta gratuită a aplicației are cam tot ce ai nevoie.

CUM CALCULEZ CALORIILE PENTRU SLABIRE?

Tu vei căuta în baza de date comună, la care au contribuit toți utilizatorii. Dacă nu găsești ceva, poți, și chiar este recomandat, să adaugi. Acest mod de lucru are un mare avantaj: găsești majoritatea produselor din comerț și a felurilor de mâncare comune.

Există, desigur, și un dezavantaj: unii utilizatori sunt mai căscați și, dacă nu ești atent, poți adăuga o porție de pilaf cu mai multe calorii decât ultimul tort mâncat de ziua ta.

De aceea îți recomand să compari minim 2 rezultate atunci când cauți o mâncare nouă.

Cate calorii trebuie sa arzi pentru a slabi? — damario.ro

Dar cea mai mare parte a înregistrărilor sunt bune și vor simplifica enorm număratul caloriilor. Ca o regulă generală: dacă vei căuta carnea de vită, de exemplu, este foarte probabil ca cifrele să se refere la varianta crudă. Poți căuta direct mâncarea dacă nu știi ce cantitate a fost înainte de a fi gătită cauți direct friptură de vită.

Aplicația este populară și în România, astfel încât poți găsi ușor totul în limba română. Poți, de asemenea, găsi și produse românești sau mai puțin românești, dar consumate în cantități mari pe la noi: Ce poți mânca? Răspunsul scurt este: orice, atât timp cât te încadrezi în numărul de calorii.

Calculator de calorii și contor

Însă ar fi prea simplu: adevărul este că organismul uman are nevoie de anumiți nutrienți de bază. Cei mai importanți, așa cum o spune și numele, sunt macronutrienții: proteinele, grăsimile și carbohidrații.

Cât de mult contează caloriile când vrei să slăbești Cât de mult contează caloriile când vrei să slăbești Cât de mult contează caloriile când vrei să slăbești Caloriile sunt aduse mai mereu în discuție când vine vorba de slăbit. Contează însă atât de mult dacă vrei să scazi în greutate? Trebuie neapărat să ții cont de ele ca să slăbești sau se poate și altfel? Cum funcționează caloriile și număratul lor O calorie este o unitate de energie. Corpul folosește energia calorică pentru a asigura funcțiile biologice de bază, desfășurarea unor activități cotidiene cum ar fi gătitul, scrisul sau mișcare de tipul alergării, înotului etc.

Proteinele sunt esențiale în menținerea musculaturii, a sistemului osos și nu numai. Grăsimile în special cele nesaturate, pe care le poți găsi în nuci, ulei de măsline, avocado sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului, menținerea sănătății organelor și a sistemului hormonal.

Carbohidrații asigură necesarul de energie pentru funcționarea celulelor organismului. Nu neglija o dietă care să conțină toate aceste elemente. Insist un pic asupra grăsimilor. În momentul în care vei începe să numeri caloriile vei avea tendința de a elimina o mare parte din grăsimi.