Cartea de retete ketogenice pdf

Am tinut prima data dieta ketogenica in si de atunci am continuat documentarea si consilierea cu nenumarate persoane. Dupa 12 ani de experienta pot spune ca dieta keto este o dieta care vine cu beneficii dar dificila, riscanta si pretentioasa, nicidecum potritivita pentru oricine, oricum si oricand. Incasarile merg spre Asociatia pentru Dravet si alte Epilepsii Rare.

Voi trece peste argumentele de ordin medical si biochimic si voi prezenta situatia simplu si concis. Pentru cei cu gandirea intunecata de prejudecati si ignoranta, putem intra si in aceste amanunte, la cerere.

Avantajele unei diete ketogenice 1. Este una dintre cele mai eficiente diete pentru slabire si sporturi de anduranta dar poate fi folosita si pentru cresterea in masa muscularamaximizand acele procese metabolice responsabile cu arderea grasimilor. Mareste energia psihica si fizica. Pastreaza masa musculara- in combinatie cu un antrenament inteligent. Paradoxal, este mai ieftin de tinut decat alte tipuri de carnitina pentru slabit. Este usor de tinut, atat timp cat esti motivat si respecti regulile.

Creste testosteronul- cu toate avantajele cunoscute. Creste nivelul hormonului de crestere somatotropin sau HGH Ajută imunitatea.

Aportul scazut de fibre. Variantele clasice ale dietei Atkins mergeau la extrem scazand aportul de legume, nuci si seminte la minim. Tot in variantele invechite erau permise si chiar recomandate alimentele cu continut mare de grasimi saturate carne de porc grasa, branzeturi grasede multe ori prajite, afumate, fripte.

Carte de bucate ketogenice – Jimmy Moore, Maria Emmerich PDF (download, pret, reducere)

In variantele moderne grasimile provin in principal din surse vegetale, cu mai putine grasimi saturate si fara colesterol. Exista persoane care au avut probleme de sanatate urmand dieta keto din cauza unei greseli banale: un consum prea mic de apa. Echilibrul acido-bazic. Corpii cetonici sunt acizi, la fel si alimentele bogate in proteine. Totusi, un aport suficient de legume spanac, broccoli etc.

Ce ai de facut? Pregatirea dietei keto Incepe programul cu un set complet de analize medicale. Doar dupa ce te asiguri ca organismul tau este sanatos poti trece la pasul urmator.

Cumpara-ti un cantar pentru alimente cu o precizie de 1 gram. Iti va fi foarte util in primele saptamani, apoi il poti face cadou unui prieten. Daca ai probleme cu glicemia, cumpara si un glucometru de buzunar, este foarte util.

Foloseste un tabel cu continutul alimentelor pe care sa il ai tot timpul la indemana. Fa o lista cu alimentele permise, pe surse de nutrienti: Grasimi: alune de padure crude, migdale crude, alte tipuri de seminte si nuci care iti sunt accesibile contin si cantitati importante de proteine si fibreuleiuri vegetale in, cocos, canepa, macadamia, germeni de grau, avocado, nuci, seminte de dovleac, masline, porumb, seminte cartea de retete ketogenice pdf struguri etc. Vei mai avea proteine si in alunele de padure, nuci, migdale.

Au o cartea de retete ketogenice pdf biologica buna, deci calculeaza-le si pe ele.

Scopul fiecdruia ar trebui sd fie '. Acesta este inceputul unei f L; rfi n{:ze u si te bi necuvdnter-e I

Intr-o dieta ketogenica dificultatea nu este sa mananci putini carbohidrati ci putine proteine si suficiente grasimi. Fibre si carbohidrati: salata, legume fibroase cu continut mic de carbohidrati: spanac, brocoli, varza, ceapa, usturoi, ardei kapia continut mare de vitamina Cfasole verde, castraveti, rosii in cantitati limitatecitrice- doar in anumite momente si in cantitati limitate.

Alunele de padure, nucile si migdalele contin si o cantitate insemnata de fibre. Fibrele pot figura in tabele drept carbohidrati dar nu pot fi digerate de catre organism.

Alimente interzise: orice fel de cereale si produse derivate im 40 si trebuie sa slabesti, paste, paineporumb, cartofi, fructe cu cateva exceptiilactate nefermentate pot contine lactoza, zaharul din laptemiere, zahar, bauturi carbogazoase, alcool.

Incearca sa ai acasa numai alimente permise si sa iei cu tine cand pleci la pachet urmatoarea masa. Dieta ketogenica Numarul de mese va trebui sa fie de cel putin 4 pe zi. Este foarte important sa nu sari peste mese, cel putin pana corpul tau se va obisnui sa arda grasimi pentru energie.

⓵ Carte de bucate ketogenice - Jimmy Moore, Maria Emmerich PDF, Epub Download

Pentru slabire numarul total de calorii va trebui cartea de retete ketogenice pdf fie cu aprox. Poti calcula nivelul de mentinere dupa formule cu rezultate aproximative sau urmarind caloriile pe care le consumi timp de o saptamana, raportate la variatia de greutate. Carbohidratii: vor trebui mentinuti sub g pe zi. Este greu, dar nu imposibil. Fibrele mai sunt inca g pe zi. Proteinele sunt necesare din cateva motive: mentin masa musculara, asigura o senzatie de satietate mai mare, ard calorii in procesul de digestie, este foarte putin probabil sa fie transformate in grasimi, chiar daca sunt in exces.

Carti, reviste - Anunturi gratuite - dieta

Vei avea nevoie de Pentru un barbat de cm fiind de 80 de kilograme. Nu depasi cantitatea de proteine alocata, incluzand aici si proteinele din sursele vegetale nuci, seminte, ciuperci. Grasimile: la fiecare masa va trebui sa mananci proteine si grasimi. Cantitatea de grasimi se calculeaza in functie de numarul total de calorii permise pe zi, din care se scad caloriile acoperite de proteine si cele acoperite de carbohidrati. Ideal este sa mananci o cantitate de grasimi in grame cel putin egala cu cea de proteine.

Singurul moment cand nu mananci grasimi este dupa antrenamentul cu greutati culturismcand bei doar un shake cu g de proteine si ceva carbohidrati.

1. Meniu dieta keto pentru o saptamana intreaga - Nutriblog, Dieta ketogenica pdf
2. Dar treptat, se pare că apar și cărți în limba română, scrise pe acest subiect.

Daca ai pofte, poti manca si prajitura ta preferata. Evident, asta va reduce arderea grasimilor. In carte veti gasi o serie de retete mai deosebite pentru dieta ketogenica. Dupa prima luna, o zi pe saptamana poti manca si carbohidrati, cu conditia ca in ziua respectiva sa nu mananci grasimi. La fel, cantitatea de carbohidrati folosita variaza in limite largi. O alta varianta cartea de retete ketogenice pdf fi sa iei si g de dextroza, cu proteinele, dupa antrenament. Asta te va ajuta foarte mult la refacere, fara sa iti strice echilibrul dietei in mod semnificativ.

Nu trisa! Este foarte important sa renunti complet la alimentele interzise, bogate in carbohidrati. Pofta de dulciuri o vei invinge doar daca nu mai oferi alimente cu acest gust corpului tau. Renunta si la indulcitori. Antrenamentul Antrenamentele cu greutati: contrar unor cartea de retete ketogenice pdf depasite se presupunea pe vremuri ca definirea se face cu multe repetari va fi nevoie de antrenamente scurte si intense pentru a mentine masa musculara si metabolismul ridicat.

Frecventa: sunt suficiente antrenamente pe saptamana. Durata: nu depasi 45 de minute.

Intensitatea: intensitatea trebuie sa fie mare si data de: greutati care sa iti permita repetari, serii de lucru pe exercitiu, exercitii pentru grupele mici si exercitii pentru grupele mari. Pauzele dintre serii trebuie sa fie de aproximativ 3 minute.