Care sunt cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate

Scris de: Andreea Cohuț Sări coarda pentru a slăbi!

Este un alt exercițiu cardio la îndemâna oricui, distractiv, dar solicitant. Dacă te-ai îngrășat și vrei să dai jos excesul de kilograme prin sport, antrenamentele grele par soluția sigură. Însă lucrurile sunt un pic mai complicate, tocmai de aceea multe persoane întâmpină mari dificultăți în atingerea obiectivului propus.

Descoperă cele mai eficiente exerciții cardio pentru slăbit și cu ce trebuie combinate ca să fie eficiente. Să începem cu începutul și să lămurim semnificația termenului de antrenament cardio.

Nu ne place să ne lăudăm dar echipa noastră este formată din specialiști cu ani de experiență în spate, în ceea ce privește sportul și nutriția și ne simțim responsabili să îți oferim cele mai bune sfaturi. Știm cât de prețios este timpul tău iar faptul că îți dedici câteva ore din zi pentru activitate fizică este de apreciat, dar cu siguranță ți-ai dori să știi dacă ceea ce faci este și eficient. Când vine vorba despre cele mai bune exerciții pentru slăbit, există o grămadă de confuzie chiar și printre antrenorii de fitness. Unii spun că exercițiile de tip cardio sunt cele mai bune pentru slăbit, în timp ce alții oferă această calitate antrenamentelor de forță.

După cum îi spune și numele, este un antrenament care solicită inima, adică presupune să susții o frecvență cardiacă ridicată în timpul practicării lui. Aceste exerciții cresc capacitatea de efort, implică pierderea unui număr semnificativ de calorii, prin urmare printre beneficiile lor se numără și scăderea în greutate. Cu cât mai greu, cu atât mai bine?

EXERCITII CARDIO ⋆ PENTRU ACASA

Nu tocmai Eficiența exercițiilor cardio este incontestabilă, însă greșești dacă din dorința de a slăbi rapid toate antrenamentele tale sunt de intensitate maximală. Horațiu Dumitrescu, antrenor de atletism, instructor Word Class care sunt cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate, ne-a explicat de ce.

Distribuiți pe Twitter fot. Pierderea în greutate înseamnă crearea unui deficit de calorii, adică să ardeți mai multe calorii decât consumați.

Pare și logic: faci efort intens, transpiri și slăbești. O să elimini într-adevăr foarte multe toxine, dar o să pierzi și foarte multe substanțe bune, ajutătoare. Acest efort consumă rapid nu doar multe calorii, ci și glicogen din mușchi, duce la acumulare de acid lactic, astfel apar blocaje musculare.

Mai ales când nivelul tău de fitness este scăzut. Unul fără celălalt nu vor da rezultatele așteptate.

Exerciții cardio pentru slăbit. Ce antrenamente ard cel mai eficient grăsimea

Este doar o componentă, esențială, dar nu este recomandabil să devină elementul principal mai ales la persoanele începătoare, care nu au făcut multă mișcare anterior.

Tendința este să-ți dorești să arzi multe calorii Să luăm un exemplu concret.

Vreau să dau jos 5 kilograme. Ca să reușesc asta, ar trebui să mănânc mai puțin decât ard, iar eu ard cam de calorii pe zi dacă nu fac sport.

• Linia de fund Ni se întâmplă tuturor: viața devine ocupată, timpul liber este limitat și mulți dintre noi ne petrecem majoritatea zilelor stând în spatele unui birou.
• Cinderella Solution Review ??
• EXERCITII CARDIO ⋆ PENTRU ACASA

Prin urmare, un antrenament cardio greu, în timpul căruia ard minimum de calorii mă va ajuta să obțin deficitul caloric de care am nevoie ca să slăbesc fără să mă înfometez în acea zi îmi voi putea permite un meniu de de calorii în loc de și totuși voi slăbi. Un număr mare de calorii vei pierde la clase intense precum combat, cycling sau alergând.

CE EXERCIȚII SĂ PRACTICAȚI PENTRU A PIERDE ÎN GREUTATE?

Însă nu se reduce totul la numărul de calorii pierdute. Sunt și alte elemente care contribuie la pierderea în greutate.

Dar dacă faci doar cardio fără susținere musculară, e inutil antrenamentul sau în orice caz, nu este eficient. Să presupunem că îți propui 10 antrenamente într-o lună.

Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate

Soluția: exerciții cardio pentru slăbit de intensitate scăzută În situația în care ești supraponderal, obez sau dacă nu ai făcut sport în ultima vreme și nu ai o condiție fizică bună, ca să slăbești nu antrenamentele de intensitate ridicată sunt soluția, ci antrenamentele cardio de intensitate medie. Mersul rapid sau alergarea ușoară te vor ajuta să arzi în mod eficient grăsimea.

• Există diferențe între exercițiile cardio la sală și cele executate acasă?
• Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate Lista primelor 8 exerciții de slăbit În plus față de dietă, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai frecvent utilizate strategii de slăbire în rândul celor care încearcă să arunce kilogramele în plus.
• Cele mai bune exerciții de slăbit, clasate - Adresați-Vă Expertului Managementul Greutății

Intră în zona de fat burning! Astfel obții o cifră aproximativă. Să presupunem că ai 35 de ani — ritmul cardiac maxim în cazul tău ar trebui care sunt cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate fie minus 35, adică Poți măsura acest lucru cu ajutorul unui smartwatch care dispune de senzori de puls.

Exerciții cardio pentru slăbit. Mai întâi trebuie să deprinzi tehnica corectă de execuție. Ajustează corect lungimea corzii atunci când pui un picior în mijlocul corzii, mânerele trebuie să ajungă până în dreptul umerilor și folosește încălțăminte care să-ți ofere amortizare.

Evită acest exercițiu dacă ai probleme cu articulațiile! De asemenea, functional training, adică antrenament funcțional cu propria greutate. Aceste exerciții pot deveni ușor exerciții cardio. De exemplu, la fandări, flotări, genuflexiuni adaugi și o săritură. Unul dintre cele mai importante lucruri este consecvența.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

Poți veni de 3 ori pe săptămână, de 4 ori, dar rezultatele apar mai repede dacă vii mai des. Atunci când vrem să scădem în greutate trebuie să ținem cont de mai multe aspecte.

Cele mai efective și ușoare exerciții de slăbit. Complex de exerciții pentru abdomen, șolduri și mâini, pe care le puteți face acasă. Cele mai renumite exerciții de slăbit. Cea mai bună modalitate de a accelera metabolismul, precum și de a îmbunătăți starea sistemului cardiovascular este de a pierde în greutate prin exercițiile fizice de slăbit, fie că e vorba de exercițiile de yoga pentru slăbit, de exercițiile de respirație pentru slăbit sau de antrenamentele cu intervale, special concepute pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor și a menține tonusul general pe parcursul zilei.

Degeaba faci cele mai eficiente antrenamente pentru slăbit dacă mănânci mult sau haotic. Dacă poți să îți creezi singur o disciplină alimentară, foarte bine. Atenție la cantitatea și calitatea mâncării pe care o dieta t mânca la fiecare masă și, la fel de important, atenție la orele la care mânânci!

Îți recomandăm și.