5 moduri de a pierde grasimea brațului

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog Cum pierd grăsimea la mijloc

Modalități de a pierde grăsimea din brațe Cele mai bune 9 moduri de a pierde grăsimea de pe brațe Brațele sunt adesea considerate o zonă cu probleme, lăsând mulți oameni să caute modalități de a pierde grăsimea suplimentară de pe brațe.

Iată 9 moduri de a reduce grăsimea brațului și 5 moduri de a pierde grasimea brațului a promova pierderea în greutate. Bazat pe dovezi Bazat pe dovezi Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise de experți și verificate de către experți. Ne uităm la ambele părți ale argumentului și ne străduim să fim obiectivi, imparțiali și sinceri. Eliminarea grăsimii corporale încăpățânate poate fi dificilă, mai ales atunci când este concentrată într-o anumită zonă a corpului.

1. Concentrați-vă pe pierderea generală în greutate

Brațele sunt adesea considerate o zonă cu probleme, lăsând mulți oameni să caute modalități de a pierde grăsimea suplimentară pe brațe. Din fericire, există mai multe metode pe care le poți folosi pentru a slăbi și a-ți tonifica brațele. Concentrați-vă pe pierderea generală în greutate Reducerea punctelor este o tehnică care se concentrează pe arderea grăsimilor într-o anumită parte a corpului, cum ar fi brațele.

Sugestii pentru tine: Cele mai bune 14 modalități de a arde rapid grăsimile Deși reducerea spotului este populară în industria fitnessului, majoritatea studiilor au descoperit că este ineficientă. Un studiu efectuat pe persoane a arătat că finalizarea unui program de antrenament de rezistență de 12 săptămâni folosind doar brațul nedominant a crescut pierderea totală de grăsime, dar a avut un impact redus asupra zonei specifice exercitate.

Pierde grasimea brațului în 5 zile

Un alt studiu mic de 12 săptămâni a constatat că antrenamentul de rezistență concentrat pe un picior a fost eficient în scăderea grăsimii corporale, dar nu a redus grăsimea corporală din piciorul antrenat. Prin urmare, cel mai bine este să vă concentrați pe pierderea generală în greutate și să folosiți exerciții pentru tonifierea mușchilor, ceai din seminte de teff pareri degrabă decât pe pierderea grăsimilor.

În schimb, încercați să utilizați exerciții specifice pentru tonifierea mușchilor și concentrați-vă pe pierderea generală în greutate. Începeți 5 moduri de a pierde grasimea brațului ridicați greutăți Antrenamentul de rezistență este un tip de exercițiu care implică lucrul împotriva unei forțe pentru a construi masa musculară și a crește forța.

Ridicarea greutăților este un exemplu comun.

10 moduri de a pierde grăsimea încăpățânată a brațului - Pierdere În Greutate

Deși nu poate provoca pierderea de grăsime în special în brațe, poate ajuta la creșterea pierderii generale de grăsime și la tonifierea brațelor pentru a le ajuta să pară mai subțiri. De exemplu, un studiu de 12 săptămâni pe 28 de femei cu diabet zaharat de tip 2 a arătat că efectuarea unui antrenament de rezistență de intensitate scăzută a promovat pierderea totală de grăsime în timp ce crește masa musculară și puterea.

Sugestii pentru tine: 8 sfaturi eficiente pentru a pierde grăsimea de pe față Un alt studiu efectuat pe persoane a observat că antrenamentul de rezistență singur sau combinat cu exerciții aerobice a fost mai eficient în creșterea masei corporale slabe decât exercițiul aerobic singur.

Creșterea masei corporale slabe poate ajuta la stimularea metabolismului și la creșterea numărului de calorii arse în repaus pe parcursul zilei. Onduleurile pentru bicepși, extensiile pentru tricepși deasupra capului, presarile deasupra capului și rândurile în poziție verticală sunt câteva exemple de exerciții care vă pot ajuta la tonifierea brațelor și la creșterea masei musculare.

Crește-ți aportul de fibre Adăugarea câtorva porții suplimentare de fibre în dieta ta poate accelera pierderea în greutate și te poate ajuta să pierzi excesul de grăsime corporală. Sugestii pentru tine: Cele mai bune 9 alimente și băuturi pe care să le consumi înainte de culcare Fibrele se deplasează lent prin sistemul digestiv, ceea ce crește timpul necesar pentru a vă goli stomacul și vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

O bautura ce iti scade burta si ajuta la slabit

Fructele, legumele, cerealele integrale, nucile, semințele și leguminoasele sunt câteva exemple de alimente hrănitoare, bogate 5 moduri de a pierde grasimea brațului fibre, de care te poți bucura ca parte a unei diete sănătoase. Adaugă proteine în dieta ta Creșterea aportului de proteine este un alt mod simplu de a reduce pofta și de a-ți menține apetitul sub control.

Acest lucru, la rândul său, poate sprijini gestionarea greutății și vă poate ajuta să reduceți excesul de grăsime corporală. Sugestii pentru tine: Cele mai bune 25 de sfaturi de dietă pentru a pierde în greutate și a îmbunătăți sănătatea Un studiu efectuat pe 20 de femei tinere a constatat că consumul unui mic dejun bogat în proteine reduce foamea, crește sațietatea și scade nivelul de grelină, hormonul care stimulează foamea.

Cum scapi de depozitele de grăsime de la nivelul brațelor

Un alt studiu mic a arătat că consumul mai multor proteine de calitate la mese a fost asociat cu mai puțină grăsime pe burtă. Acest lucru sugerează că o dietă bogată în proteine ar putea ajuta la îmbunătățirea compoziției corporale și la creșterea pierderii de grăsime. Carnea, carnea de pasăre, fructele de mare, leguminoasele, ouăle și produsele lactate sunt toate ingrediente bogate în proteine care vă pot ajuta să pierdeți rapid grăsimea din brațe.

1. Cum să pierzi grăsimea brațului (pentru femei) Modalități sănătoase de a pierde grăsimea brațului
2. Pierdere în greutate faza de atac dukan
3. Modalități dovedite de a pierde grasimea rapidă Dieta de slabit in 3 zile

Un aport mai mare de proteine poate ajuta atât la pierderea în greutate, cât și la pierderea grăsimilor. Fă mai mult cardio Cardio este un tip de exercițiu care se concentrează pe creșterea ritmului cardiac pentru a arde calorii. Când încercați să pierdeți grăsimea din brațe, este esențial să includeți cardio în rutina zilnică. Sugestii pentru tine: Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate Studiile arată că cardio poate fi o strategie eficientă pentru pierderea în greutate și poate crește masa corporală slabă.

De obicei, se recomandă să faceți cel puțin de minute de cardio pe zi sau între de minute în fiecare săptămână. Jogging, ciclism, canotaj, înotul, săritul cu coarda și dansul sunt toate activități care vă pot ajuta să vă îndepliniți obiectivele cardio zilnice.

Reduceți consumul de carbohidrați rafinați Carbohidrații rafinați sunt carbohidrați care au fost supuși procesării, rezultând un produs final care conține mai multe vitamine și minerale cheie.

De obicei, carbohidrații rafinați au un conținut ridicat de calorii, dar săraci în fibre, ceea ce poate determina creșterea mai rapidă a nivelului de zahăr din sânge și poate duce la foame.

Sugestii pentru tine: Cele mai bune 30 de moduri de a obține un abdomen plat În timp ce consumul de cereale integrale este asociat cu scăderea creșterii în greutate și a grăsimii corporale, consumul de cereale mai rafinate a fost asociat cu creșterea grăsimii corporale.

• Dieta lângă mine - autovehicule-rutiere.
• Am slabit cu dieta dukan 30 kg
• Scaderea in greutate a grasimilor sanatoase

Exemple de carbohidrați rafinați care sunt adesea lipsiți de nutrienți includ pastele, pâine albă, cereale pentru micul dejun și alte ingrediente preambalate. În schimb, selectați alimente din cereale integrale precum quinoa, hrișcă, orz, ovăz, sorg și speltă și savurați cu moderație. Concentrați-vă în schimb pe alimentele din cereale integrale și bucurați-vă de ele cu moderație.

Stabiliți un program de somn Pe lângă modificarea dietei și a regimului de exerciții fizice, să dormi suficient în fiecare noapte este un alt factor important de luat în considerare pentru a pierde grăsimea pe brațe.

• Țintă grăsimea brațului cu bucle bicep.
• Modele de fustă de slăbire
• Slăbit băiat

Mai multe studii au descoperit că somnul joacă un rol în reglarea poftei de mâncare și, de asemenea, poate crește pierderea în greutate. De exemplu, un studiu pe nouă bărbați a constatat că doar o noapte de privare de somn a cauzat senzații crescute de foame și niveluri mai mari de grelină, un hormon care stimulează apetitul.

Încearcă să stabilești un program regulat de somn mergând la culcare la aceeași oră pe parcursul săptămânii, evitând distragerile înainte de culcare și minimizând expunerea la stimulente precum nicotina și cofeina.

Cele mai bune 9 moduri de a pierde grăsimea de pe brațe

Rămâneți hidratat Este foarte important să bei multă apă în fiecare zi când vine vorba de pierderea grăsimii pe brațe. Unele cercetări sugerează că consumul de apă în timpul meselor ar putea promova senzația de sațietate și poate scădea cantitatea totală de alimente și numărul de calorii consumate.

Cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți apă, ceai sau alte băuturi neîndulcite în loc de băuturi îndulcite cu zahăr, cum ar fi sifonul sau sucul.